Als je bezig bent met (ver)bouwen of verduurzamen, merk je al snel dat er ontzettend veel keuzes op je afkomen. Van vloerverwarming tot zonnepanelen en van isolatie tot het type glas in je ramen. Glas lijkt op het eerste gezicht misschien een detail, maar in werkelijkheid heeft het een enorme impact op het comfort, de energiezuinigheid én de uitstraling van je woning. Toen wij een aantal jaar geleden ons nieuwbouwhuis kochten, was één van de eerste keuzes die we moesten maken: welk glas laten we plaatsen? En eerlijk gezegd had nooit kunnen bedenken dat glas zó’n verschil maakt in hoe je woont. Niet alleen qua uitstraling, maar vooral qua comfort, geluid en energieverbruik.

We wonen in een typische jonge-ouders-met-kinderen wijk... en dan merk je hoeveel invloed goed isolerend glas heeft. In de zomer blijft het binnen heerlijk koel, in de winter juist lekker warm. Maar eerlijk? Ik vind het ook erg fijn dat het qua geluid ook goed isoleert. Ik ben gevoelig voor prikkels en zodra de school uit is - die is op loopafstand bij ons in de wijk - stromen er groepen kinderen joelend en luid gillend de wijk in. Als ik daar even geen zin in heb doe ik de ramen dicht en dat scheelt aanzienlijk in geluid. Andersom werkt het ook zo: met onze twee kleine kinderen is het fijn om te weten dat het geluid grotendeels binnenshuis blijft als ze het ergens even niét mee eens zijn, haha!

Waarom we kozen voor extra duurzaam glas

Tijdens het oriëntatieproces bij de bouw van ons nieuwbouwhuis kwamen we al snel terecht bij de verschillende soorten isolatieglas. Waar je vroeger standaard koos voor dubbel glas, zijn er inmiddels veel meer mogelijkheden. Zo ontdekten we het verschil tussen dubbel glas en triple glas — en vooral wat dat betekent voor de dubbel glas prijs versus de langere termijnbesparing. Dubbel glas bestaat uit twee glasplaten met daartussen een isolerende laag. Het is al jarenlang de standaard voor woningen en biedt een prima balans tussen prijs en prestaties. De dubbel glas prijs ligt gunstig, terwijl je toch aanzienlijk minder warmte verliest dan bij enkel glas.

Triple glas gaat nog een stap verder. Het heeft drie lagen glas, waardoor het nog beter isoleert en geluid dempt. Zeker in nieuwbouwwoningen of bij verduurzaming is triple glas een investering die je op termijn terugverdient. Niet alleen in energiekosten, maar ook in wooncomfort. Dat is dus ook waar wij voor hebben gekozen.

Comfort merk je pas als je het hebt

Sinds de oplevering van ons huis merk ik pas écht hoe groot het verschil is. Geen tocht meer langs de ramen, minder geluid van buiten en een veel constantere temperatuur. Dat zijn van die dingen waar je snel aan gewend raakt, tot je ergens binnenkomt waar het niet zo is. Op kantoor heb ik het heel snel koud als ik een werkplek heb naast het raam. Ook als even terugdenk aan ons oude appartement in hartje Utrecht, dan herinner ik me vooral de gierende wind in de winter en daarbij een hoog gestookte verwarming. 

Een investering in de toekomst

Of je nu bouwt, renoveert of verduurzaamt: goed glas is wat mij betreft geen kleiner detail, maar een bewuste keuze voor de toekomst. Het zorgt voor meer wooncomfort, een lagere energierekening en een hogere woningwaarde. En het mooiste is dat je er elke dag de voordelen van merkt. 

Dus oriënteer je goed, vergelijk de mogelijkheden en laat je adviseren over wat het beste past bij jouw woning. Want als er één investering is die je letterlijk elke dag ervaart, dan is het wel de keuze voor goed isolerend glas.

Een goed kapsel begint bij een goede coupe, maar de echte finishing touch komt van de stylingproducten die je gebruikt. Of je nu gaat voor een strakke look, een nonchalante textuur of een flexibele hold: de keuze van het juiste product bepaalt hoe je haar de hele dag in model blijft. Bij Petras Haarwereld vind je professionele producten die zowel thuisgebruikers als kappers waarderen.

Stevige hold met Keune wax

Voor wie houdt van een klassieke, gedefinieerde stijl is Keune wax een uitstekende keuze. Deze wax geeft een stevige, maar flexibele hold en zorgt voor een subtiele glans. Het product is ideaal om korte tot halflange kapsels strak in model te brengen of accenten te leggen in specifieke plukken. Een klein beetje op de vingertoppen is vaak al genoeg om het gewenste effect te bereiken. Het voordeel van wax is dat je gedurende de dag eenvoudig kunt restylen, zonder dat het haar vettig of zwaar aanvoelt.

Matte textuur met Keune paste

Wil je liever een natuurlijk ogende finish met wat extra volume? Dan is Keune paste het product bij uitstek. Deze paste geeft een matte look en een stevige structuur, waardoor het haar voller oogt en beter in model blijft. Perfect voor een nonchalante, moderne styling waarbij beweging en textuur centraal staan. De paste laat zich makkelijk aanbrengen en uitwassen, en is geschikt voor uiteenlopende haartypes.

Tips voor optimaal gebruik

Begin altijd met schoon, droog of licht vochtig haar. Wrijf een kleine hoeveelheid product tussen de handpalmen om het gelijkmatig te verdelen. Werk vervolgens van de aanzet naar de punten en breng het haar in de gewenste vorm. Experimenteer met de hoeveelheid: een klein beetje is vaak genoeg, en je kunt altijd extra toevoegen voor meer hold of textuur.

Professionele kwaliteit voor thuis

De stylingproducten van Keune staan bekend om hun professionele kwaliteit en verzorgende ingrediënten. Ze beschermen het haar tegen uitdroging en geven een langdurig resultaat zonder schilfers of plakkerigheid. Zo kun je ook thuis genieten van salonwaardige styling die de hele dag mooi blijft.

Met Keune wax voor glanzende definitie en Keune paste voor een matte, volle look heb je alles in huis om je kapsel precies de uitstraling te geven die jij wilt – van strak en gepolijst tot speels en natuurlijk.

Een paar weken geleden deelde ik mijn eerste ervaringen met het keto dieet. Toen stond de teller op –5 kilo binnen 1 maand en zat ik midden in mijn 'reset'. Ik had toen al gemerkt dat koolhydraatarm eten me niet alleen hielp om af te vallen, maar vooral ook om weer grip te krijgen op mijn eetgedrag. Inmiddels zijn er in totaal ruim 12 weken Keto dieet & sporten voorbij en kan ik mijn final update delen :)

Waarom ik startte met Keto (en sporten)

Na mijn tweede zwangerschap bleef ik met wat extra kilo’s zitten en voelde ik me alles behalve fit. Ik had een patroon ontwikkeld waarin ik eigenlijk alles at waar ik zin in had: koekjes bij de koffie, snoep en dropjes tussendoor, een stukje chocola na het eten... Ik lette nergens meer op en had helemaal geen rem meer. Dat resulteerde niet alleen in wat zwangerschapskilo’s die bleven hangen, maar ook in altijd maar moe zijn. Ik had jaren geleden al eens een maand lang het Keto dieet gevolgd en viel toen 4 kilo af, dus ik wist dat het voor mij snel werkte. Daarom besloot ik wéér het Keto dieet te doen, maar dan lang genoeg om een echte reset voor elkaar te krijgen. Ik wilde er weer uitzien zoals jaren geleden toen ik super goed in mijn vel zat - ook al heb ik ondertussen 2 kindjes gekregen: wat extra kilo's eraf leek mij wel mogelijk. En dat bleek het ook zeker te zijn!

Mijn doel: een reset van 12 weken

Ik besloot het dit keer anders te doen en koos heel bewust voor een periode van 12 weken streng keto – met sporten erbij - om mezelf een reset te geven. Ik wil niet gaan jojo-en nam mijzelf voor: ik zet één keer alles op alles en met het resultaat wat ik dan behaal moet ik het gewoon doen in de toekomst. Ik wilde niet mijn hele leven koolhydraatvrij eten, maar wel één keer écht doorpakken en ervaren wat dit met mijn lichaam en energie zou doen. Het doel was simpel:

• Afvallen na de zwangerschap (de laatste kilo’s kwijt)
• Beter in mijn vel zitten
• Een gezondere leefstijl opbouwen die ik na deze periode makkelijker kan volhouden
  
  

En eerlijk? Die keuze was de beste stap die ik in lange tijd heb gezet. En het ging me makkelijk af!

Hoe ik het aanpakte (en volhield)

Ik ben 1.62m en woog op een gegeven moment 65 kilo... Voor mijn lengte is dat BMI-technisch dus precies de grens van einde gezond gewicht, begin overgewicht. Waar ik na de geboorte van Loïs binnen 2 weken weer op mijn oude gewicht zat, bleven de laatste 2 kilo na Sofia haar geboorte maar plakken. Dus besloot ik met ChatGPT een plan op te stellen wat ambitieus maar haalbaar zou moeten zijn. Ik wilde richting de middengrens van wat een gezond gewicht voor mij zou zijn: 57 kilo, dus 8 kilo eraf. Toen ik dat jaren gelden woog zat ik super goed in mijn vel, dus dat gewicht werd mijn leidraad. Zo pakte in het aan:

• Strikt keto eten met maximaal 25 gram koolhydraten per dag
• Sporten: spinnen, lange wandelingen met de kinderen in de wandelwagen, hoelahoepen met een weighted hoepel
• Structuur: een dagelijks calorie- en macro-overzicht zodat ik wist waar ik stond
• Cheat days met beleid: ik plande heel af en toe een dag waarop ik gewoon lekker mee at met taart, pizza of een etentje buiten de deur. Het verschil met vroeger is dat ik die dagen bewust plande en compenseerde met extra beweging of de dagen erna nog strikter keto (<20 gr koolhydraten).
  
  

Juist die balans maakte dat ik het 12 weken vol kon houden omdat ik mijzelf niet álles hoefde te ontzeggen. Ik had het Keto dieet nog prima langer vol kunnen houden, want vet eten zoals eieren, spek, avocado, zuivel etc. vind ik heerlijk! Ik miste echter het eten van fruit enorm en qua avondeten werd het een beetje eentonig. Toch zorgde dit dieet ervoor dat ik steeds creatiever werd: elke keer weer een andere twist qua saus door de ovenschotels, zelf chocoladefudge maken die wél Keto proof was... Het was zeker geen straf, al helemaal niet als je je bedenkt dat ik élke week gewoon kon genieten van een glaasje wijn... Of twee! Zo ben ik dus 9 kilo kwijtgeraakt (meer dan mijn doel) in precies 12 weken tijd.

Resultaten na 12 weken Keto dieet & sporten

• Mijn buik, heupen en bovenbenen zijn zichtbaar slanker. Het grootste verschil zie je echter aan mijn bovenlichaam. Ik heb ook geleerd dat mijn lichaamstype en type vetopslag nou eenmaal niet 'atletisch' zijn dus ik zal altijd curvy zijn. En curvy-slank vind ik nu helemaal prima! :)
• Mijn energie is hoger en ik voel me fitter in het dagelijks leven met de kinderen.
• Ik heb geleerd dat ik ook zonder suiker en snacks kan, iets wat ik voorheen écht niet dacht!

En nu verder?

Ik wilde op vakantie naar Mallorca (precies toen de 12 weken erop zaten) lekker genieten van al het eten en wijntjes. Ik was dan ook verbaasd dat ik helemaal niets ben aangekomen. Tuurlijk, als je stopt met Keto kom je sowieso weer vocht aan en dat scheelt vaak wel 1-2 kilo. Maar buitenom dat, ben ik niets aangekomen. Direct na het stoppen met Keto woog ik 55 kilo en na een aantal dagen was dat 56. Ook nu na de vakantie is dit mijn gewicht dus ik kan met zekerheid stellen dat dit nu mijn onderhoudsgewicht is en dat ik er dus 9 kilo écht af heb en houd 😊

Het doel is nu niet meer afvallen, maar mijn nieuwe gewicht behouden en vooral blijven genieten van een energiek, fitter lichaam. Dat doe ik door het sporten erin te houden en iets bewustere keuzes te maken zonder in te leveren op genieten van lekker eten en drinken.

Conclusie: keto als reset werkt!

Voor mij was deze periode van 12 weken keto precies wat ik nodig had. Ik ben van 65 kilo naar 56 kilo gegaan, heb dus véél meer dan alleen mijn zwangerschapskilo’s vaarwel gezegd en vooral mijn mindset veranderd. Kleding die ik eerst niet paste maar nog niet weg wilde doen, pas ik weer (sommige dingen zijn zelfs te groot) en ik heb meer lol gekregen in nieuwe kleding kopen.

Ik weet nu dat ik niet meer hoef terug te vallen in mijn oude eetpatroon vol suiker en snacks. Af en toe genieten mag, zolang ik daarna weer terugschakel naar balans. En dat is misschien wel het mooiste resultaat: niet alleen een lichter lichaam, maar ook een lichter hoofd.

Je goed voelen begint bij jezelf — en vaak speelt je uiterlijk daarin een grotere rol dan je denkt. Een frisse uitstraling, een egale huid of een subtiele correctie kunnen nét dat beetje extra zelfvertrouwen geven. Gelukkig zijn er tegenwoordig talloze mogelijkheden om op een veilige en natuurlijke manier aan je uiterlijk te werken. In dit artikel ontdek je wat cosmetische zorg precies inhoudt, en hoe de specialisten van de Helene Schweitzer kliniek jou kunnen helpen om de mooiste versie van jezelf te laten zien.

Waarom kiezen voor cosmetische zorg?

Cosmetische zorg is allang geen taboe meer. Steeds meer mensen kiezen bewust voor een behandeling die hen helpt om zich beter in hun vel te voelen. En nee, dat hoeft helemaal niet extreem te zijn. Integendeel: het draait juist om het behouden of herstellen van je natuurlijke uitstraling.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Fijne lijntjes verminderen
  

• Volume herstellen in het gezicht
  

• Huidveroudering vertragen
  

• Littekens of pigmentvlekken aanpakken
  

• Frissere blik door subtiele ooglidcorrectie
  
  

Het draait niet om perfectie, maar om balans. Kleine aanpassingen kunnen een groot effect hebben op hoe jij jezelf ziet — en dus op hoe je je voelt.

Cosmetische zorg: wat houdt het precies in?

Onder cosmetische zorg vallen behandelingen die gericht zijn op het verbeteren van je uiterlijk zonder medische noodzaak. Dat kan gaan om huidverbetering, injectables zoals botox of fillers, maar ook om kleine chirurgische ingrepen of lasertherapie.

Een overzicht van veelvoorkomende vormen van cosmetische zorg:

• Botox & fillers voor rimpelverzachting
  

• Chemische peelings voor een gladde huid
  

• Laserbehandelingen tegen pigment of roodheid
  

• Lipvolume herstellen of contour verbeteren
  

• Behandelingen tegen wallen of kraaienpootjes
  
  

Al deze ingrepen zijn ontworpen om op een subtiele manier bij te dragen aan een frisse, energieke uitstraling.

Waarom kiezen voor de Helene Schweitzer kliniek?

Als je besluit om iets aan je uiterlijk te laten doen, wil je zeker weten dat je in goede handen bent. De Helene Schweitzer kliniek combineert medische expertise met een persoonlijke benadering. Hier draait het niet alleen om uiterlijk, maar ook om hoe jij je voelt — voor, tijdens en na de behandeling.

Wat kun je verwachten?

• Een vrijblijvend intakegesprek waarbij je wensen besproken worden
  

• Deskundige artsen die werken met veilige, wetenschappelijk onderbouwde methodes
  

• Eerlijke adviezen en realistische verwachtingen
  

• Natuurlijke resultaten zonder ‘overdone’ effect
  

• Aandacht voor jouw comfort en vertrouwen
  
  

Of je nu voor het eerst een cosmetische behandeling overweegt of al ervaring hebt: je wordt altijd begeleid met zorg, rust en respect voor jouw eigen schoonheid.

Veelgestelde vragen

Is cosmetische zorg pijnlijk?
De meeste behandelingen zijn goed te verdragen. Voor injectables wordt vaak een verdovende crème gebruikt. Bij laser of peeling voel je wat tinteling of warmte, maar het is meestal kortdurend.

Wanneer zie je resultaat?
Dat hangt af van de behandeling. Bij botox zie je effect na ongeveer 3 tot 7 dagen. Fillers geven direct resultaat. Huidbehandelingen zoals peelings of lasers hebben wat meer tijd nodig, maar leveren duurzame verbetering op.

Is het permanent?
Nee. De meeste cosmetische behandelingen zijn tijdelijk, wat juist prettig is. Zo kun je zelf bepalen of je het wilt herhalen of variëren in effect.

Zelfliefde begint met zorg

Cosmetische zorg gaat verder dan alleen ‘mooier worden’. Het gaat over aandacht voor jezelf, over regie nemen in hoe jij je presenteert aan de wereld — én aan jezelf. Een kleine ingreep kan grote impact hebben op je zelfbeeld, je uitstraling en je dagelijkse energie.

En het mooiste? Je hoeft het niet alleen te doen. De experts van de Helene Schweitzer kliniek begeleiden je met vakkennis én gevoel, zodat je altijd met vertrouwen een keuze maakt.

Wil jij stralend de dag beginnen in jouw eigen huid?
Ontdek de mogelijkheden bij de Helene Schweitzer kliniek en laat je vrijblijvend adviseren over wat cosmetische zorg voor jou kan betekenen.

Gezellig op reis naar Malta met je vriendinnen? Het is er van het voorjaar tot het najaar heerlijk weer en dus heb je behoorlijk wat kans op een zonnige vakantie. Daarom doe je er goed aan een kleine beautycase aan te leggen, zodat je onder meer je gezicht kunt verzorgen. En als je een avondje weggaat met je vriendinnen, komt een compacte make-upkit altijd goed van pas.

Goed voorbereid op reis naar Malta

Natuurlijk wil je er goed en netjes uitzien op vakantie naar Malta. Om deze reden kun je het beste een kleine tas inpakken met de spullen die je absoluut niet mag vergeten. Denk bijvoorbeeld aan wat make-up. Je kunt deze spullen tegenwoordig ook in kleine kits kopen, zodat deze mee kan als handbagage. Verder mag een hydraterende gezichtsspray tegen uitdroging van je gezicht natuurlijk niet ontbreken. En door de warmte heb je al snel last van droge lippen, dus kun je beter een lippenbalsem met SPF meenemen.

Een gokje wagen op Malta met een compacte make-upkit

Malta is het ideale eiland om ’s avonds even uit te gaan. Je vindt hier behoorlijk wat casino’s en als je wel in bent voor een spannend avondje uit, kun je hier je geluk beproeven. Bij het bezoeken van zo’n gelegenheid wil je er uiteraard wel netjes uitzien, dus raden we aan om compacte make-up mee te nemen als je naar Malta vliegt. Op deze manier kun je je altijd nog even opdoffen, voordat je naar het casino of naar een club gaat.

Mocht je het veel te druk hebben met het bezoeken van alle andere bezienswaardigheden van Malta, dan kun je uiteraard ook thuis bij een beste online casino Malta terecht om een gokje te wagen. Hier kun je onder meer spelen bij het live casino, zonder dat je jezelf hoeft op te maken. Dat is ideaal als je besluit om een dagje bij het hotel te blijven.

Hydraterende gezichtsspray tegen uitdroging van je huid

Malta kent veel factoren waardoor je huid sneller uitdroogt. Het is er een groot gedeelte van het jaar warm, de zon schijnt fel en in sommige gebieden krijg je te maken met de zoute zeelucht. Daarom mag een hydraterende gezichtsspray zeker niet ontbreken. Met name ingrediënten als aloë vera en hyaluronzuur zijn goed voor je huid. Zo behoud je die gezonde glans op je gezicht. Je kunt zo’n spray gemakkelijk meenemen in je handtas en op elk moment gebruiken, ook als je make-up op hebt. Handig tijdens een dagje sightseeing of winkelen in Sliema. Dankzij het verkoelende effect blijft je make-up ook nog eens beter zitten. Ideaal als je nog even snel een vakantiefoto met je vriendinnen wil maken.

Lippenbalsem met SPF

Veel mensen vergaten dat ook de lippen het zwaar krijgen in de zon. Zeker als je tijdens het hoogzomerseizoen naar Malta afreist, krijgen je lippen behoorlijk wat te verduren door de felle zon en zeewind. Je lippen kunnen dan uitdrogen en barsten. Door een lippenbalsem met SPF mee te nemen, kun je je lippen zacht en soepel houden en beschermt het middel je tegen Uv-straling. Kies voor een transparante variant of juist voor eentje met een subtiele kleur, voor een verzorgde look. Zo heb je geen uitgebreide lipstick nodig. Handig op vakantie, want dan hoef je niet steeds je make-up bij te werken. En je komt toch mooi voor de dag als je ’s avonds nog een etentje hebt of nog even uitgaat. Bovendien voorkomt het dat je op de foto’s kunt zien dat je schilferige lippen hebt. Lippenbalsem met SPF in combinatie met voldoende water drinken, zorgt ervoor dat je lippen in topconditie blijven.

Vergeet de zonnebrandcrème niet

Toch maar even voor de zekerheid: vergeet je zonnebrandcrème niet. De zon schijnt in Malta fel en vaak de hele dag, zeker tussen mei en oktober. Daarom mag je dit middel zeker niet vergeten, want je loopt een grote kans om snel te verbranden. Daardoor krijg je te maken met huidveroudering en pigmentvlekken. Kies voor een lichte, waterbestendige crème die snel intrekt. Zo voorkom je dat je een plakkerig gevoel hebt tijdens het verkennen van Valletta of Mdina. Ook op de bewolkte dagen kun je je beter goed insmeren. Zeker na het zwemmen. Zo houd je je huid gezond en stralend!

De veelzijdigheid van zwarte shorts

Trends en stijlen

Minimalistische stijl

High-waisted designs

Duurzaamheid in mode

Duurzame materialen

Verantwoorde productie

Stylingtips voor zwarte shorts

Zomeroutfits

Overgangsseizoenen

Na de geboorte van onze tweede dochter Sofia in februari 2025, zat ik even in een fase waarin ik veel naar comfort food greep. Herstellen van een razendsnelle bevalling duurde wat langer dan ik verwachtte en met een pasgeboren baby én een peuter in huis was het wel eens pittig😜. Ik snaaide dan ook wat af en dacht eerlijk gezegd dat de zwangerschapskilo's er net als na mijn eerste vanzelf wel weer af zouden vliegen én blijven. Maar dit keer was het anders: de kilo's vlogen er eerst af en tikten even later drie keer zo hard weer aan waardoor kleding ineens te strak zat. Daarmee was het in één klap duidelijk: ik ging rigoureus wat doen om weer lekker in mijn vel én kleding te zitten.

Eerst even een disclaimer: ik heb dit niet alléén bereikt met het Keto dieet, ik ben ook 2 tot 3 keer per week gaan sporten: spinnen en hoelahoepen en daarnaast een half uur tot 1,5 uur per dag wandelen.

Ik besloot terug te grijpen naar iets dat eerder ook goed voor me werkte: het Ketogeen dieet. In 2021 viel ik hier al 5 kilo mee af in 4 weken tijd - ook al ging ik toen voor het lazy keto dieet (minder strikt dan regulier keto). Nu ging ik er opnieuw voor en met de hulp van AI tool ChatGPT werd het nóg makkelijker om vol te houden want ik had er een rekencoach voor alle macro's én een personal coach bij ;)

Waarom ik weer koos voor het Keto dieet

Het Keto dieet is een extreem koolhydraatarm eetpatroon waarbij je lichaam overstapt van het verbranden van suikers naar het verbranden van (lichaamseigen) vetten. De gemiddelde vrouw eet dagelijks zo'n 200 gram koolhydraten, maar bij Keto blijf je onder de 20 gram per dag. Hierdoor raakt je lichaam in ketose: een staat waarin je vetreserves worden verbruikt voor energie.

Waar ik het eerder soms lastig vond om bij te houden wat ik wel en niet kon eten, gebruikte ik nu ChatGPT als een soort persoonlijke coach. Mega fijn want in enkele seconden had ik een ketoproof recept, een overzicht van mijn dagelijkse calorie- en koolhydraatinname of bijvoorbeeld tips hoe ik de volgende dag nog strikter kon zijn.  Ook hielp het me met slimme keuzes als ik trek had in iets, maar niet uit ketose wilde raken :)

De eerste week: -2 kilo!

Net als de vorige keer viel ik in de eerste week meteen 2 kilo af. Dat is deels vochtverlies: je lichaam verbruikt eerst zijn glycogeenvoorraad als je bijna geen koolhydraten meer binnenkrijgt, en glycogeen houdt veel vocht vast. Als dat verdwijnt, verlies je dus ook vocht. Het was dus eerst een beetje vertekend beeld, maar na die eerste snelle daling begon de echte vetverbranding en dat kon ik al gauw merken!

Hoe merkte ik dat ik in ketose zat?

• Geen energiedips meer: mijn bloedsuikerspiegel bleef stabiel.
• Ik zat veel langer vol dankzij het eten van vetten en eiwitten.
• Ik had veel vaker een droge mond – een teken van vochtverlies en dus van ketose. Belangrijk dus: genoeg water drinken en elektrolyten (zoals zout) aanvullen!

Bewuste cheat days en balans

Ik hield het dieet best strak vol, maar plande ook bewust cheat days. Een taartje op werk omdat een collega na lange tijd weer terug was, hapjes op een verjaardag en babyshower, een wijntje hier en daar – ik wilde dat het dieet ook sociaal en te doen bleef, en dat werkt voor mij niet als ik mezelf te lang van alles moet ontzeggen. Dankzij ChatGPT wist ik precies welke keuzes de schade beperkten en hoe ik na een cheat day snel weer in ketose kon raken.

Het resultaat: ik viel 5 kilo af in één maand. Echter kwam ik na meerdere uitzonderingsmomenten ook weer 1 kilo aan. Dat is grotendeels vocht omdat de glycogeenvoorraad weer meer vocht vasthoudt. Die ene kilo eraf en erbij is waar ik de afgelopen week mee schommelde en dat geeft niet: ik weet namelijk dat het komt door de bewuste uitzonderingen die ik gemaakt heb. Ik weet ook dat er voorlopig geen verjaardagen, feestjes en andere uitzonderingen op mijn agenda staan, dus dit is een mooi moment dus om de balans op te maken en weer keihard toe te werken naar mijn doel in september (in september ga ik op vakantie en dan wil ik in mijn nieuwe bikini passen die nu nog te strak zit) ... En die ene kilo is er ondertussen weer af dus op het moment van schrijven staat de teller op -5 kilo!

Wat eet ik op een dag met Keto?

Ontbijt & lunch Keto opties

• Omelet met spekjes, kaas en eventueel mascarpone voor extra vulling
• Griekse yoghurt met bramen, frambozen en slagroom (al het andere fruit is te hoog in koolhydraten)
• Serranohamrolletjes met kruidenroomkaas en avocado
• Kipfiletrolletjes met ei en avocado
• Ei-avocadosalade met spekjes op een slawrap
• Carpaccio met rucola, parmezaan en pijnboompitjes
• Tonijnsalade met mayonaise, avocado, augurk en ei
• Zalm met roomkaas, avocado en dille in een slawrap

Hiervan kies ik het vaakst gebakken eieren of omelet met spekjes / bacon of een bakje griekse yoghurt met slagroom. Slagroom tip: dit gebruik ik veel als basis voor sauzen (bijvoorbeeld met kaas) of i.p.v. melk in mijn cappuccino. Slagroom bevat meer calorieën, maar geen koolhydraten en veel vetten waardoor het goed vult. 

Diner Keto opties

Ik maak vaak gerechten die ik makkelijk aanpas: één schaal voor mijn man, één voor mij. Hij krijgt pasta, rijst of aardappels erbij, ik vervang die door groenten of bloemkoolrijst / courgetti (courgette slierten).

• Quiche (zonder aardappels) met kaas, spek, groenten en slagroom
• Ovenschotel met zalm, broccoli, champignons en mascarpone-kaassaus
• Courgetti met gehakt en mascarpone-tomatensaus
• Gehaktballen met bloemkool en kaassaus
• Groentesoepen zonder wortel of zoete aardappels
• Vlees of zalm met gegrilde groenten. Let op: alle vlees en vis is keto proof behalve gepaneerde of kant-en-klaar gemarineerde producten.

Voor het avondeten laat ik bijna altijd Chat GPT wat samenstellen. Als ik kip in huis heb met bloemkool en kaas, dan maakt 'ie er voor mij een ovenschotel van met kip en bloemkool in slagroom/kaassaus met 2 eieren erdoor (dan wordt het een soort quiche) en voor mijn man hetzelfde maar dan met aardappelpuree op de bodem van zijn ovenschaal. Even een tip om op te letten: maak alle sauzen zelf! Kant en klare sauzen = gegarandeerd suikers en dus koolhydraten.

Tussendoortjes & snacks Keto opties

• Salami, chorizo, leverworst of grillworst
• Brie, port salut of Parmezaan
• Olijven (eventueel met feta)
• Handje noten (walnoten, hazelnoten, amandelen)
• Komkommer met roomkaas, tonijnsalade of eisalade
• 92% pure chocola 
• Suikervrije Red Bull (dit helpt voor mij bij een zoet-craving)

Waarom een calorietekort óók belangrijk is

Naast het beperken van koolhydraten (< 20g per dag) is een calorietekort essentieel om af te vallen. Dat betekent: minder calorieën eten dan je verbruikt. Mijn lichaam verbruikt ongeveer 2000 kcal per dag, zonder extra beweging mee te tellen. (Laat Chat GPT je BMR = basal metabolic rate berekenen :) Door dagelijks tussen de 1300 en 1600 kcal te eten, zit ik in een tekort van 400–700 kcal per dag. Op weekbasis komt dat neer op een vetverlies van minstens  0,5 kg per week, maar in mijn geval dus meer. Zelfs als ik een dag 2100 kcal eet, compenseer ik dat met beweging: wandelen met de hond, spinnen of hoelahoepen. Stel ik verbrand daarmee 500 calorieën, dan zit ik alsnog binnen de marge om vet te blijven verbranden en af te vallen. Alles draait om balans én consistentie. Wat maakt dat ik de afgelopen week schommelde, zijn de paar uitzonderingsdagen waardoor ik iets te veel calorieën binnenkreeg én uit ketose raakte dus weer meer vocht vasthield. 

Tot slot

Ik ben nog niet waar ik wil zijn, maar het Keto dieet werkt voor mij – juist omdat ik kan genieten van hartige snacks, volle smaken en ik toch afval. Ik heb de afgelopen maand bewust voor uitzonderingen gekozen en ga vanaf nu bewust kiezen om er nog strikter in te gaan en nog meer te sporten. In september geef ik een nieuwe update, maar voor nu ben ik trots op mijn resultaat en hoe ik het heb volgehouden. Juist door af en toe te genieten maakt dit het makkelijker én bewijs ik mezelf steeds dat ik echt niet direct kilo's aankom. Op instagram deel ik vaker Keto updates dus volg me daar zeker als je het leuk vindt om mijn voortgang te zien :)

Deze collage is van een Instagram story en gaat over sporten (wat ik naast het Keto dieet 3x per week doe) maar toont ook het verschil van een maand geleden vs nu - dat is de foto vergelijking onderaan.

Een mooie manicure begint bij goede producten. Maar wat als je merkt dat de resultaten tegenvallen of dat je klant na een paar dagen al terugkomt met klachten? De kwaliteit van nagelproducten speelt een grote rol in het eindresultaat én in de tevredenheid van je klanten. Veel nagelstylisten gebruiken jarenlang dezelfde producten, zonder zich af te vragen of die eigenlijk nog wel voldoen. Ben jij ook benieuwd waar je op moet letten? Lees dan vooral verder.

Slechte hechting en snelle slijtage

Een duidelijk teken dat je nagelproducten niet van hoge kwaliteit zijn, is wanneer de hechting tekortschiet. Als de nagels na een paar dagen al beginnen te liften of chippen, ligt dat zelden aan de voorbereiding of applicatie. Vaak is het product gewoon niet sterk genoeg of ontbreekt de juiste samenstelling. Slechte hechting kan niet alleen frustrerend zijn voor jou als stylist, maar ook schadelijk voor je reputatie.

Ook bij klanten die netjes omgaan met hun handen, mag gellak of acryl niet binnen enkele dagen loslaten. Houd je dit soort klachten vaker? Dan is het tijd om kritisch naar je producten te kijken. In zo’n geval is het de investering waard om over te stappen op producten die bewezen lang meegaan en stevig blijven zitten.

Verkleuring of doffe glans

Nagels horen glanzend en strak te zijn, zeker direct na de behandeling. Als je merkt dat producten snel verkleuren of hun glans verliezen, kan dat duiden op een slechte samenstelling of verouderde ingrediënten. Dit komt vaker voor bij goedkopere merken of bij producten die lang open zijn geweest.

Verkleurde topcoats of doffe gellak zorgen ervoor dat je werk er minder professioneel uitziet, zelfs als je techniek goed is. Klanten kunnen hierdoor hun vertrouwen verliezen in je vaardigheden, terwijl het probleem bij het product ligt. Vraag jezelf dus af: gebruik ik nog wel materialen die mijn werk eer aan doen?

Irritatie of allergische reacties

Een ander signaal om serieus te nemen is huidirritatie of een allergische reactie na het gebruik van bepaalde producten. Hoewel dit bij sommige klanten kan liggen aan een gevoelige huid, wijst herhaaldelijke irritatie bij meerdere mensen vaak op de aanwezigheid van stoffen die niet veilig of zuiver zijn.

Je werkt dagelijks met je handen, en je klanten ook. Producten die huidproblemen veroorzaken, horen simpelweg niet in je salon thuis. Het is belangrijk om kritisch te zijn op ingrediënten en je leveranciers goed te controleren. Werk je al met een nagelgroothandel? Let dan goed op of zij ook duidelijke productinformatie en certificeringen verstrekken.

Onbetrouwbare uitharding

Een ander signaal van lage kwaliteit is wanneer de uitharding onvoorspelbaar is. Wordt de gellak bijvoorbeeld niet volledig hard of voelt deze na enkele minuten nog plakkerig? Dan klopt er iets niet. Goede producten hebben een stabiel uithardingsproces en geven je vertrouwen tijdens het werk.

Zeker bij het gebruik van een lamp hoort het product perfect uit te harden in de opgegeven tijd. Zo niet, dan is het niet alleen lastig om mee te werken, maar kan het ook leiden tot onnodige herstellingen of zelfs schade aan de natuurlijke nagel. Wil jij ook gellak kopen? Kies dan bewust voor merken waarvan je weet dat ze betrouwbaar en getest zijn.

Tijd om je assortiment onder de loep te nemen?

Als je twijfelt aan je huidige nagelproducten, is het slim om een stap terug te nemen en kritisch naar je assortiment te kijken. Ga na hoe vaak je met dezelfde problemen te maken hebt, wat klanten aangeven en hoe tevreden je zelf bent over het eindresultaat. Durf te investeren in kwaliteit, want dat betaalt zich terug in tevreden klanten, strakke resultaten en minder correcties.

Twijfel je nog? Vraag samples op bij merken waar je vertrouwen in hebt, en test zelf het verschil. Het kan zomaar zijn dat een kleine wijziging in je productlijn grote impact heeft op de kwaliteit van je werk.